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その3-汗をかきやすい体質にする。
現代人は、エアコンの普及により汗をかく機能が衰えています。
汗をかきやすくなると体温の調節機能が回復するだけでなく、身体の老廃物や疲労物質を流し出すメリットもあります。汗をかきやすい体質にするには、入浴を有効的に活用することです。中でもぬるめのお湯に長時間入る半身浴は身体は芯から温め、汗をかきやすくするのでお勧めの入浴法です。
叉、適度に運動を行うことも大切です。運動をすることで汗をかく回数が増えると、汗をかく機能を高めることができます。特にウォーキングは、普段の生活に取り入れやすく、身体に負担がかからないのでお勧めです。
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その4-食生活の改善。
冷凍技術や栽培技術の発達で、季節感を無視した飲食を行うことが増えました。
旬に関係なく野菜が手に入ることや、冬の過剰な暖房により冷たいアイスクリームを食べたり、冷えたビールを飲むといった機会が増えています。これらが身体を冷やす原因となっているのはもちろんのこと、その季節に必要な栄養素が摂取されずに身体の機能を低下させ、クーラー病の悪化にも繋がっています。
食事は身体を温める食材を積極的に摂るようにしましょう。タンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富な旬の食材をバランス良く摂ることが大切です。
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その5-規則正しい生活をする。
本来人間の生活リズムは、太陽が昇る朝に起き、太陽が沈んだ夜に眠るというのが基本です。
朝になると交感神経が、夜中になると副交感神経の働きが優位になります。ところが、昼夜逆転の生活を続けると交感神経が休むことなく働くことになります。このように、自律神経のバランスが悪くなると血液循環は悪くなり、クーラーの風に適応しにくい身体になってしまいます。
夜更かしは避け、早寝早起きを習慣にしましょう。 |
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その6-自律神経を整える呼吸法の実践。
呼吸は自律神経を唯一、意識的にコントロールできる手段です。自律神経の乱れを整えることはクーラー対策の基本ですから、正常な状態に導くのに適した呼吸を心がけましょう。
冷房の効いた場所では、深くゆったりとした呼吸の腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になり、身体を温めようと働き始めます。逆に暑い郊外に移動した時は、速く浅い呼吸の胸式呼吸を行うと、交感神経が優位になり、身体を冷やそうと働き始めます。
呼吸を使い分けることで、クーラーに強い身体を目指してください。
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